Pourquoi vous êtes fatigué même après 8h de sommeil : la règle des 90 minutes

Une nuit n’est pas un bloc unique. C’est une succession de « trains » (cycles) qui durent environ 90 minutes chacun.

1. L’Anatomie d’un Cycle

Si votre réveil sonne en Phase 2 (Profond), c’est l’inertie assurée. Vous avez beau avoir dormi 8h, vous vous sentez dans le brouillard.

2. Le Calcul Pratique

Visez des multiples de 1h30. Il vaut mieux dormir 6h00 (4 cycles complets) que 7h00 (réveil en plein cycle). Les créneaux optimaux :

• 4h30 — 3 cycles (nuit courte, à éviter en semaine)
• 6h00 — 4 cycles
• 7h30 — 5 cycles (optimal pour la plupart)
• 9h00 — 6 cycles (week-end ou récupération)

Comptez à rebours depuis votre heure de réveil. Si vous devez vous lever à 7h00, endormez-vous à 22h00 (7h30 de sommeil = 5 cycles) ou à 23h30 (6h00 = 4 cycles).

3. Pourquoi ça ne marche pas toujours

Le calcul suppose un endormissement en moins de 15 minutes. Si vous mettez du temps à vous endormir, décalez d’autant. Et si votre environnement (bruit, lumière, température) fragmente vos cycles, même le meilleur calcul ne tient pas.