Sommeil Simple

Science & Problèmes 

Le Labo du Sommeil

Science & Problèmes

Comprendre la mécanique de vos nuits pour arrêter de subir.

🤯 Stress & Tech Comment débrancher le cerveau. 🦴 Mal de Dos Le matelas est-il coupable ? 🦒 Cervicales Trouver le bon oreiller ergonomique.

📚 Bibliothèque des Dossiers

DOSSIER #01
Pourquoi vous êtes fatigué même après 8h ?

La Règle des 90 minutes.

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DOSSIER #02
La Méthode Militaire (US Navy)

S’endormir en 2 min chrono.

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DOSSIER #03
La Caféine : L’ennemie invisible

Pourquoi le café de 14h vous tue à 23h (la demi-vie).

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DOSSIER #04
La Température Idéale

18°C ou rien : la science de la thermorégulation.

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DOSSIER #05
Lumière Bleue & Mélatonine

Pourquoi votre rétine pense qu’il est midi à 23h00 (ipRGCs).

Bientôt disponible
DOSSIER #06
Le Piège de l’Alcool

Sédatif vs Sommeil : Comprendre l’effet rebond du glutamate.

Bientôt disponible
DOSSIER #07
La Sieste Stratégique (NASA)

10, 20 ou 90 min ? Éviter l’inertie du sommeil.

Bientôt disponible
DOSSIER #08
La Dette de Sommeil

Peut-on vraiment rattraper le week-end ? La réponse biologique.

Bientôt disponible
DOSSIER #09
Chronotypes : Ours ou Loup ?

Pourquoi se lever à 5h du matin est néfaste pour 30% des gens.

Bientôt disponible
DOSSIER #10
Chimie de l’Assiette

Tryptophane et Glucides : les précurseurs de la mélatonine.

Bientôt disponible
DOSSIER #11
Bruit Blanc & Rose

La psychoacoustique pour masquer les nuisances sonores.

Bientôt disponible
DOSSIER #12
Le Cortisol du Matin

Pourquoi votre nuit se joue dans les 30 min après le réveil.

Bientôt disponible
Dossier #01

Analyse : La Règle des 90 Minutes

🔬 La Source Scientifique « La découverte des cycles REM a été faite en 1953 par Eugene Aserinsky et Nathaniel Kleitman. Ils ont prouvé que le cerveau reste actif la nuit. »

Une nuit n’est pas un bloc unique. C’est une succession de « trains » (cycles) qui durent environ 90 minutes chacun.

1. L’Anatomie d’un Cycle

PHASE 1
Léger
PHASE 2
Profond
PHASE 3
Rêves

Si votre réveil sonne en Phase 2 (Profond), c’est l’inertie assurée.

Le Calcul : Visez des multiples de 1h30 (6h00, 7h30). Il vaut mieux dormir 6h00 (4 cycles) que 7h00 (réveil forcé).

La solution pour ne plus compter ?
Les simulateurs d’aube vous sortent du sommeil profond par la lumière.

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